nogi trening

[...] 8/10 3b. uginanie ramion stojac 3x10 8/11 Dzien3. dol 1a. wyciskanie nog na suwnicy 4x20 27 1b. wznosy z opadu 4x20 3 2a. przysiad bulgarski 4x15 6.8/8 2b. uginanie jednej nogi wyciag 3x10 15/20 3a. wypady - krok krotki 3x12 8/10 3b. wspiecia na palce na podlodze 3x 20 /30 Dzien4. gora 1a. wyciskanie sztangielek siedzac 4x8 10/14.5 1b. [...]

[...] 4 / 5 / 7.5 ( jedna reka) Dzien3. dol 1a. wyciskanie nog na suwnicy 4x15 15.8 / 27.2 / 38.5 / 45.3 1b. wznosy z opadu 4x15 3 / 4 / 5 / 5.5 2a. przysiad bulgarski 4x15 6 / 8 / 10 / 15 2b. uginanie jednej nogi wyciag 3x 10 10 / 15 / 20 3a. wypady - krok krotki 3x 10 na noge 6 / 8 / 10 3b. wznosy nog obunoz na podlodze 3x 20 20 / 24 / 28

[...] bardziej klatę, w negatywie drążek przenoś nad kask, czyli nad środek głowy. Wiosło - w dalszym ciągu kopulujesz z atomami tlenu otaczających Twoją osobę. Wyprostuj te nogi bardziej, sztangę opuszczaj do kolana i mocno ściągaj ciężar łopatką, mocno pchaj się klatą. I więcej ciężaru za tydzień. Nie 2,5kg, nie 5kg... 10 lub 15kg. Pompki - tu [...]

Dzień treningowy piąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / [...]

[...] Czuję, że jestem w stanie znowu dodać 1kg. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie- ok. Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc- Coś mnie plecy bolą jak leżę i unoszę nogi w górę, jak podniosę głowę to tego nie ma. Taki przeszywający ból na samym dole pleców. Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia- ok. Filmiki Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 5 Razem 41 podciągnięć w 5 seriach, co daje 2 więcej niż ostatnio. Na siłe wycisnąłbym więcej, ale i tak jest git. 2.Martwy ciąg Tutaj padłem, brak sił. Pierwszy raz czułem nogi podczas robienia MC. Cały czas uważałem żeby technika była dobra. 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 3.Wyciskanie sztangielek Hmm, nie jestem pewny czy zrobiłem 4 serie czy 3 [...]

[...] Vmax ale spadł deszcz i wyszła lipa. Zrobiłem dłuższe rozbieganie czego nienawidzę robić samemu %-) Wieje nudą z każdej strony. W dodatku na 4 kilometrze strasznie mi się nogi spompowały. Nie wiem czemu tak ale śmiesznie się biegło. Dystans: 9,25km No i znowu smutek, że nie dobiłem do 10km. Minus biegania bez sprzętu i zaplanowanej w całości [...]

[...] na 50min. Troszkę źle rozłożyłem czasy. Jak zwykle za szybki start i na 6-7km kryzys. Wynik psują trochę światła, ale i tak nie pocisnąłbym 10km przez uda ;p Myślałem, że mi nogi odpadną. http://ist2-2.filesor.com/pimpandhost.com/1/1/5/5/115576/2/8/4/3/2843U/bieg.png No i powrót do domu około 3km spokojnego biegu. Heh nie ogarniam jeszcze tej [...]

Lecimy dalej NIEDZIELA siłownia krótki, intensywny trening z naciskiem na nogi. Zauważyłem, że o wiele lepiej wpływa na mnie 10 powtórzeń niż 5 :-) 1.Przysiady 10x70kg 10x80kg 7x90kg 2.podciąganie z obciążeniem 10xCC 6x8kg 4x12kg 3x16kg 2x20kg 2x20kg 2x24kg 6xCC 3.Wyciskanie na ławce skos 10x50kg 10x55kg 10x60kg 4.Pompki na poręczach 3s x10 [...]

[...] -hipthrust 252,5x12,12 -uginanie stojąc pojedynczo 30x15 40x8 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 300x25,25,25 -uginanie pojedynczo leżąc 30x12 40x7 20x16 -wypychanie nogi w tył na maszynie 60x20,20,20 -odwodziciel stos x35,30,25 -suwnica pozioma 100x100(50 stopy wąsko 50 szeroko) -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 2x15,8 [...]

[...] -żurawie 8,6,5 -uginanie jednonóż stojąc "21" 25kg x 3 serie -przywodziciel stos+20x14 stos+10x16 stos x16 -odwodziciel stos+10x40 stos+30x25,25 -wypychanie nogi w tył na maszynie 81,25x20,20,20 -suwnica pozioma 140x25 190x25+140x15+90x25 -prostowanie jednonóż 25x25 40x14 15x30 -spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w [...]

[...] smith 270x12,10 -uginanie nóg z hantlem między stopami 30x20 40x13,10 -suwnica skośna stopy wysoko 302,5x25,25,25 -uginanie jednonóż stojąc 30x15,15,15 -wypychanie nogi w tył na hamerze+odwodziciel 90x20+stos x30 x3serie -przywodzenie nóg w bramie z linkami 10x13,10 5x12 -ściąganie z góry na hamerze jednorącz szeroki neutralny chwyt [...]

[...] -dipsy na maszynie 200x20 240x18 -prostowanie nachwytem 18x50,50,50 -wspięcia siedząc 4x15-10 -wypychanie palcami na suwnicy poziomej jednonóż 4x20-15 dzisiejsze nogi -uginanie jednonóż+obunóż 35x12+12 x2 serie -suwnica skośna 427,5x10 347,5x20 -prostowanie nóg siedząc 90x15 70x20 50x25 -przysiady ze sztangą z tyłu 140x18 160x12 [...]

[...] techniki w MC. Widać, że Powerbubu o ile dobrze pamiętam nick-pozdrawiam ma wielką siłę, ale nie jest to martwy ciąg wykonywany technicznie poprawnie, zwróć uwagi na jego nogi, są wyprostowane i ciągnie grzbietem(wg mnie jakby zaczął typowy trening trójbojowy, chociaż po co skoro strong jest zapewne dla niego całym życiem, to wziąłbym jeszcze [...]

[...] serii (3 cwiczenia), na male 6-9 (2 cw.) Nie ma nóg, ponieważ mam/miałem (bo juz dawno nie bolało) problemy z biodrem, i nie chce tak odrazu przesilać go, troche pobiegam i nogi oczywiście sie pojawią. 'Rób przysiady' chodzi tu o trening na nogi? Czy to ma mi pomoc w masie :>?? Czy to '10-12 serii (3 cwiczenia), na male 6-9 (2 cw.)' znaczy że [...]

dobra wklejam moje fbw które robiłem jakis czas temu trening A Nogi przysiad 3 6-8 Mc na prostych 2 6-8 wspięcia na palce 3s 10 Plecy podciąganie na drążku szeroko do klaty 3x max powershrugs 3s 10 Klata wyciskanie sztangi na poziomej 3 6-8 Barki wyciskanie z zza karku 2 6-8 Tric wyciskanie francuskie w siadzie 2 8-10 Bic unoszenie [...]

[...] Dodam, ze ja nie mam zadnej diety, nie jem o tych samych godzinach, nie spie 8 czy iles tam godzin itd itd... Poprostu kazdego ranka robie rozciąganie nog, i cwicze nogi na siłowni 3 razy na tydzien. Przed kazdym treningiem taka mała rozgrzeweczka (15 przysiadów bez obciążenia) i rozciąganie nog, a po treningu jeszcze raz rozciąganie [...]

[...] oprócz nog sa cwiczone na naprzemiennie. Z nimi ciezko bedzie co trening robic 5x8 przysiady (chyba ze w dzien srodkowy tygodnia tam 50 procent maxa tak by sie poruszac a nogi by odpoczely). I jak bys proponowal wplesc cwiczenia bardziej na hipertrofie? A przysiad tyl 5x8 Wyciskanie lawka pozioma 5x8 Wioslo 5x8 Sciaganie wyciagu na plecy badz [...]

[...] oprócz nog sa cwiczone na naprzemiennie. Z nimi ciezko bedzie co trening robic 5x8 przysiady (chyba ze w dzien srodkowy tygodnia tam 50 procent maxa tak by sie poruszac a nogi by odpoczely). I jak bys proponowal wplesc cwiczenia bardziej na hipertrofie? A przysiad tyl 5x8 Wyciskanie lawka pozioma 5x8 Wioslo 5x8 Sciaganie wyciagu na plecy badz [...]

Siema. Co do planu> nogi ok plank daj na koniec treningu spiecia rowniez na koniec plecy ok klata ok rozumiem, ze w domu dysponujesz jedynie gumami? Nie da rady zwiekszyc ilosci sprzetu, aby dorzucić np nieco hantli? Bo nie ukrywam, ze taki plan moze byc nieoc malo wymagajacy, aby moc nieco mocniej progresowac. Lub pomyslec nad cwiczeniami, jakie [...]